Все о здоровом образе жизни:|технологии и советы.

Скоро, а именно 11 декабря в нашем институте состоится конференция по директ маркетингу, которую будет проводить ассоциация маркетологов. Мне было поручено подготовить брошюры посвященные этому мероприятию. Необходимо проделать полный цикл операций от изготовления оригинал макета самой брошюры до печати полного тиража, в общем работы много а времени мало… Решила, что все сама не осилю - времени слишком мало, придеться обращаться к профессионалам. Для создания оригинал макета брошюры материала более чем достаточно, поэтому что поместить в нее вопрос не главный, главное чтоб это все утвердило начальство. Далее стал вопрос, где отпечатать все это дело. Раньше такими вопросами не занималась, поэтому было решено тщательно изучить предложения различных типографий, коих при помощи яндекса нашлось великое множество. Итак, выбор был сделан в пользу “Алмаз-принт”, помимо огромного перечня услуг - эта типография печатает брошюры. Какие же факторы заставили меня выбрать именно их? Все очень просто:
- быстрые сроки (это немаловажно, так как времени у меня совсем мало);
- доставка заказа курьером (тоже приятно, так как без доставки тащила бы все сама);
- типография полного цикла (печать и после печатная подготовка делается одной фирмой);
- цена (это наверное самое главное).
Для желающих ознакомиться со всем перечнем услуг этой компании привожу ссылку на соответствующий раздел - Услуги.
Поле того как пройдет конференция выложу фото отчет мероприятия с фотографиями готвой брошюры.

p.s. После согласования оригинал макета с преподавательским составом выяснилось, что необходимо еще создание флеш презентации для большей наглядности. Знакомые посоветовали компанию “КОМПАС продакшн”, немного погуглив нашла положительные отзывы и примеры готовых роликов. Час Х совсем близко, поэтому буду работать с ними.

Рано или поздно любой пользователь спутникового телевидения, начинает задаваться вопросом: “А можно ли как-то уменьшить платежи, за предложенные пакеты каналов?”. Вот и задалась таким вопросом, ведь платить 500р за базовый пакет все таки накладно, а хочется еще и не базу а как минимум расширенный и тут уже порядок цен становится другим… Можно конечно как выход отказаться от тарелки и провести кабельное, но к хорошему качеству изображения привыкаешь и поэтому на меньшее (кабельное) уже навряд ли согласишься. Давно слышала, что выход есть и даже знаю такой термин как кардшаринг, поэтому в каком ключе искать пути удешевления услуг знала. И так при помощи поисковика был найден такой сайт который предлагает услуги кардшаринга. Для людей не знающих о том, что это такое вкратце расскажу - под этим словом скрывается обычная процедура раздачи ключей доступа к платным каналам, в моем случаи НТВ+ Кому нужны детали, думаю без труда найдете нужную информацию в интернете. Еще хочу отметить один момент - процедура кардшаринга никак не связана с пиратскими карточками или взломом, раздача осуществляется с официальной карты НТВ+ поэтому бояться, что в один прекрасный день компания изменит алгоритмы и это все перестанет работать не приходиться. Ближе к делу: на сайте который я нашла - cardsharing-server.ru все подробно описано и сама процедура кардшаринга и те манипуляции которые придется сделать, чтобы все заработало. К слову сказать цена на пакет который я выбрала (НТВ+ (Рос + Укр + HD)) меня тоже приятно удивила всего 5$ в месяц. Немаловажным моментом является наличие бесплатного теста кардшаринга, эта возможность предоставляется на одни сутки, за это время вполне реально оценить качество сервиса. В общем изучив всю информацию представленную на сайте, я решила зарегистрироваться и попробовать бесплатный тест. О результатах обещаю написать позднее, но думаю проблем не возникнет…

Диетические таблетки работают. Но они с каждым годом становятся все более опасными, чем эффективными, и эксперты предупреждают, что нет чудесного зелья, которое смогло бы сузить вас и запихнуть в ваши джинсы, которые вы носили в школе, без ущерба для вашего здоровья. Диета и упражнения - в настоящее время это две формулы, которые действительно работают. Тем не менее, мы охотимся за совершенным таблетками для похудения. Читать полностью »

Положите яйца, мужики!

Мужчины среднего возраста, которые ели семь или более яиц в неделю, имели более высокий риск ранней смерти, утверждают американские исследователи по результатам 20-летнего исследования врачей. И люди с диабетом, которые ели яйца (даже в малых дозах) подняли риск своей смерти.

Яйца давно являлись объектом спора, и это исследование дополняет растущее число фактов против безопасности данного продукта. Вот некоторые предварительные выводы:

• Мужчина без диабета может съесть до шести яиц в неделю без дополнительного риска смерти.
• Потребление семи и более яиц в неделю было связано с увеличением этого риска на 23 процента.
• Среди мужчин, страдающих диабетом, потребление яиц в любом количестве связано с общей смертностью и большим риском инфаркта и инсульта.
• Мужчины, которые ели больше всего яиц были старше, толще, ели больше овощей и меньше сухих завтраков, чаще употребляли алкоголь, курили и воздерживались от физических упражнений - все факторы риска сердечных приступов.
• Для прояснения ситуации требуются дополнительные исследования в этой области.

Как бы переварить эту информацию? Помните, яйца – один из распространенных продуктов питания. Они не могут быть хорошими или плохими. Просто, как и в отношении других продуктов, нужно соотносить их с особенностями своего здоровья.

Пища, которая хороша для Вашего здоровья и талии может быть хороша и для вашей сексуальной жизни, говорит, зарегистрированный диетолог Бонни Дикс Американской диетической ассоциации. В интервью, она дает список девяти ускорителей либидо, которые желательно добавить к вашей диете, чтобы получить прилив адреналина, ускорить поток крови и чтоб сегодня вы были на высоте. Вы, наверное, слышали о потенциале артишоков и устриц, но некоторые из этих продуктов удивят Вас!

Разве рутинные упражнения или диета поможет поднять вам настроение?

Если вы смотрите, что вы едите, барбекю может стать кошмаром - только представьте себе: чизбургеры на гриле, изобилие чипсов, сладких коктейлей и богатых десертов соблазняют вас на пикнике не отходить от стола. Даже салаты - картофельный салат, макаронный салат, салат из капусты - вероятно, будут полны калорий. Те из вас, которые надеются свести к минимуму ущерб вашей талии от общения с друзьями, вероятно, перейдут на овощи, думая, что, если вы наедитесь здоровой пищей, вы вряд будете потом есть что-то другое.
Но овощи также с собственным набором проблем…

Конечно, овощи с низким содержанием калорий и действительно хороши для вас, но блюдо с различными видами овощей имеет 200 калорий. Подожди, я еще даже не дошла до худшей части: это 200 калорий в двух столовых ложках. Две столовые ложки ничего - можно легко удвоить, если вы не будете осторожны, вы можете потребить столько же калорий, как если бы вы съели десерт.
Но не беспокойтесь, - не все так плохо, как страшные овощи. Хумус, например, богат клетчаткой и абсолютно вкусен с овощами. Гуакамоле имеет те “хорошие жиры”. Подливка цацики - из йогурта, мяты и огурцов - это низкокалорийная альтернатива, которая имеет действительно свежий вкус.

Сайт www.dietbook.ru. Курс эффективного похудения для женщин и мужчин. Правильное питание для мужчин. Аудио-курс Похудей - быстро, легко, без мучений! Сайт предлагает уникальную методику для похудения. Авторская консультация представляет из себя CD-диск c записанной на нем методикой (пошаговой инструкцией похудения) автора. Сам автор похудел на 50кг. за 4 месяца. Предлагаются практические техники и советы. Даются ответы на вопросы. Почему ничего не получается? Как похудеть? Что делать? Откуда берется лишний вес? Почему диеты и спорт не помогают? Почему я ем мало, а вес все равно набираю? Как приручить аппетит? Как похудеть и сохранить свой вес? Как не отказывать себе ни в чем? Методикой уже успешно пользуются множество людей.

Большинство людей что-то кушают по вечерам, но разница в том, что люди с синдромом ночного питания (СНП), едят, как правило, для того, чтобы заснуть, и это обычно влияет на уровень голода в течение первой половины дня. СНП является заболеванием, характеризующимся потреблением больше, чем четверть ежедневного приема пищи после обеда и / или тем, что люди просыпаются ночью, чтобы поесть, по крайней мере дважды в неделю. Люди с СНП, как правило, имеют небольшое чувство голода в первой половине дня. Они начинают больше есть в то время, как день продолжается, и, спустя некоторое время признаются с тем, что они будут есть больше, чем они хотели бы есть в вечернее время. Когда люди просыпаются [в середине ночи], чтоб поесть, они обычно делают это примерно через час или два после засыпания. Через некоторое время это становится “автоматическим”, когда тянет поесть, как только они просыпаются.

Большинство страдающих жалуется на увеличение веса, как крупнейшее воздействие СНП. Проблемы со сном тоже вопрос. Еда, как правило, лучшее средство помощи, чтоб заснуть, известное людям, поэтому запрет еды в ночное время может сделать еще хуже бессонницу, по крайней мере на некоторое время. Некоторые из них никогда не будут полностью спать всю ночь, даже после проведения лечения. Ночное потребление пищи может также стать тяжелым бременем на семейных или соседских отношениях. Многие люди с СНП чувствуют себя вне контроля в ночное время и будут есть школьные завтраки своих детей или пищу их соседки по комнате.

Хранение кетчупа и майонеза в шкафу (или еще лучше, в магазине) может сохранить вам много калорий. Вы, наверное, знаете, это. Что вы можете не знать, это то, что добавление приправ поможет Вам есть меньше.

Одно небольшое исследование обнаружило, что картофель фри с кетчупом и пирожные с глазурью способствует тому, что едоки потребляют от 25 до 40 процентов больше этих продуктов - не потому, что они делают дополнительные вкусовые качества лучше, а потому, что увеличивают время, пока небо устанет от вкуса пищи.

Не использование приправ - не только стратегия сокращения потребления. Вы можете свести к минимуму разнообразие в питании – цель свежего вкуса и, возможно, даже есть то же самое блюдо на обед каждый день, говорят доктора. Кроме того, перед едой ешьте небольшое количество здоровых, ненасыщенных жиров (оливковое масло, орехи, авокадо, рыба), чтобы снизить скорость, с которой ваш желудок опустошается - это заставит вас чувствовать себя более сытым быстрее.

Я писала о пользе омега-3 жирных кислот уже очень много. Но до сих пор не было много исследований по омега-3 и ожирению. Нам известно, что омега-3 благоприятно влияют на сердце и мозг. Но могут быть они также полезны в области программ по снижению веса?

Ряд лучших тренеров и диетологов рекомендовали омега-3 для своих клиентов с избыточным весом многие годы. Почему? Каждый человек с избыточным весом имеет определенную степень воспаления, а омега-3 являются противовоспалительными. Многие медицинские специалисты подозревают, что снижение воспаления может способствовать потере веса - они просто не могли тогда это доказать в исследовании.

Теперь новые исследования, как представляется, подтверждают то, что мы долго подозревали. Испанский исследователь установил, что животных, которых кормили омега-3, имели значительно меньше жиров в жировой ткани и печени, и гораздо низкое образование воспалительных веществ. Это позволяет предположить, что увеличение потребления омега-3 людям, страдающих ожирением, возможно, будет препятствовать образованию жира и способствовать образованию здоровой жировой ткани и обмену веществ печени.

В другом исследовании в Испании, Ирландии и Исландии обнаружили, что высокое потребление омега-3 лицами, страдающими ожирением при диете по снижению веса, может помочь контролировать аппетит и сытость, способствовать снижению веса и снизить вероятность развития резистентности инсулина.

Учитывая, что 65 процентов американцев имеют избыточный вес или ожирение, и индустрия потери веса не совсем в рецессии, то смело можно сказать, что большинство людей, которые теряют вес, в конечном итоге возврщают его полностью или практически полностью. По словам исследователей ожирения и бесчисленных обследований людей, сидящих на диете, количество восстановивших вес может быть 95 или более процентов, и это включает в людей, которые теряют вес посредством диеты, упражнений или комбинации и того, и другого.

Это не большая тайна, почему люди восстанавливают вес, который они так трудно теряли: они возвращаются к своим старым привычкам, забрасывают упражнения. Вот сложный вопрос: почему так трудно привыкнуть к привычкам еды и упражнений, которые позволяют людям терять вес, в первую очередь?

Одна из причин заключается в том, что люди часто идут на крайние меры. Если вы ели в течение десяти лет на гамбургеры и картофель, а затем внезапно переключились на шпинат и тофу, есть вероятность того, что вы чувствуете себя лишенными и голодными и возвращаетесь к прошлой еде.

Конечно, делать постепенные изменения - легче сказать, чем сделать, и они идут против человеческого инстинкта мгновенного удовлетворения. Чтобы увеличить шансы на успех, многие эксперты рекомендуют не терять больше, чем 500-700 грамм в неделю. Многие люди теряют значительно больше килограмма в неделю, особенно значительно избыточный вес, однако большая часть его массы - вода. В конце концов, потеря веса замедляется до 500 грамм или менее в неделю.

Хотя восстановление веса является нормой, оно отнюдь не неизбежно. Рассмотрим Национальный реестр контроля веса. В среднем регистранты теряли около 30 килограмм и поддерживали эту потерю в течение пяти лет - не маленький подвиг для небольшой группе людей, которые, в двух третях случаев, имели избыточный вес с детства.

В чем их секрет? Это не то, что они следуют в частности, диете, в действительности, по крайней мере, половина из них не следовала определенной программе. Среди участников реестра есть две общих сходных характеристики: упражнения на регулярной основе и ограничение калорий.

Участники сжигали 2800 калорий в неделю с помощью упражнений (от 7 до 11 часов в неделю, в зависимости от веса и уровня интенсивности) и сокращали потребление калорий, в первую очередь с помощью контроля порции (а не отказа от всей продовольственной группы, глотая таблетки или сидя на жидкой диете).

Особенно интересен вывод участников реестра: риск рецидива, как представляется, сокращается с течением времени. Иными словами, чем дольше вы держите у вес, тем меньше усилий требуется для поддержания хорошей еды и привычек.