В последнее время достаточно распространено, что девушки, готовящиеся стать мамами, занимаются в спортзале. Как показали многочисленные исследования, поддержание движения помогает женскому телу двумя способами: поддерживает силу сердца и тонус мышцей, тем самым избавляя от основных дискомфортных моментов беременности.
Помимо этого, упражнения полезны не только для будущем мамы, но и для малыша. Исследователи из Университета медицины и бионауки Канзас-Сити обнаружили, что младенцы, мамы которых занимались в спортзале три раза в неделю по 30 минут, имели меньшую частоту сердцебиения в утробе матери, чем младенцы, мамы которых вели сидячий образ жизни. Исследователи утверждают, что эта более низкая частота сердцебиения в утробе матери может сократить риск появления болезней сердца после рождения и в последующей жизни.
Если Вы ожидаете первого, второго или пятого ребенка, роды представляет собой событие, которое часто предполагается с оттенком тревоги. Если это ваш первый раз, вы можете не знать, чего ожидать. Если вы прошли через это и раньше, вы можете беспокоиться о том, что в этот раз будет сложнее, чем в прошлый. Не говоря уже об опытных мамах, делящихся ужасными рассказами о родах с недавно забеременевшими женщинами? Что же делать?
Факт в том, что роды – трудная работа. WebMD недавно опубликовал статью об общих страхах касательно родов, и она может помочь вам успокоить предродовую дрожь. Если вы недавно беременны и любопытны, или вот-вот родите, и вам нужно немного уверенности, найдите минутку, чтобы приобрести ее.
Я никогда не была беременна. Зато биологическая мать моего племянника пила, пока вынашивала его. Как результат, у ребенка Плодный алкогольный синдром. У него нет черепно-лицевых патологий, характерных для детей с плодным алкогольным синдромом, но имеется множество поведенческих и когнитивных нарушений. Например, не смотря на то, что ребенку уже 11 лет, его способности установления причинно-следственных связей равны уровню 2-годовалого.
Я довольна тому, что наконец-то начались исследования в этой области, они свидетельствуют о том, что даже несколько бокалов вина на ранних стадиях беременности могут привести к смерти клеток эмбриона. Исследователи изучали эффекты алкоголя на эмбриональном развитии мышей. Результаты показывают, что несколько бокалов вина за час могут привести к стойкому эффекту на эмбриональном развитии.
Если вы беременны или есть малейшая вероятность того, что вы беременны, - не пейте. Это точно того не стоит. Одна ночь веселья может стоить здоровья вашему ребенку на всю его жизнь.
Что бы ни говорил вам ваш акушер-гинеколог, упражнения во время беременности – мудрое решение. Упражнение может сократить риск появления диабета и может даже облегчить вынашивание и сами роды. Но когда вы приближаетесь к своему сроку, и даже одевание штанов вам кажется ужасным трудом, дополнительные упражнения кажутся просто невыполнимыми.
Журнал Fit Pregnancy предлагает некоторые советы как раз для данного положения:
• Тошнота. Если вы привыкли делать упражнения утром, то во время беременности с ее утренней тошнотой это становится невыполнимой миссией. Для этого просто перенесите упражнения на вечер.
• Боль в пояснице или бедрах. Попробуйте легкую нагрузку, как, например, плавание или водная ходьба.
• Частая необходимость мочиться. Занятия дома или в спортзале – здесь есть туалеты. Если вы предпочитаете ходьбу на открытом воздухе, переместите свою тренировку на расположенную в деловой части города область, где вы можете остановиться в кафе или подобном заведении, если будет необходимо.
• Опухшие ноги. Занимайтесь упражнениями, которые дают меньше нагрузки на лодыжки – плавание и лежачий велосипед.
• Истощение. Упражнение помогут вам с усталостью, так что не пропускайте их. Если вы слишком устаете от длительных тренировок, попробуйте активные упражнения в течение 10-15 минут.
Не забывайте проконсультироваться с вашим врачом, если вы испытываете любые неожиданные симптомы подобно острой боли или влагалищному кровотечению. Также не помешает обсудить с ним ваши тренировки – будете уверены в безопасности и эффективности упражнений.
Беременность давно стала оправданием для того, чтобы задрать ножки и расслабиться, ничем себя не напрягая. Новая рекомендации, выпущенные Департаментом Здоровья, гласят, что беременная женщина должна получать 150 минут умеренных упражнения в неделю.
Упражнения могут не только улучшить здоровье беременной женщины и приготовить ее к родам, но, возможно, это также обеспечит более крепкое здоровье для малыша. Эксперты оговаривают несколько условий для упражнений: не лежать на плоской поверхности на спине после первого триместра, также женщина должна избегать действий, которые могут привести к падению или могут вызвать любую другую травму живота.
Исследователи подчеркивают, что вы можете распределить это время как вам удобно в течение недели. Естественно, сначала поговорите со своим доктором, особенно, если вы не тренировались перед тем, как забеременели. Но эти новые рекомендации проясняют тот факт, что отдых и отсутствие тяжелых нагрузок чрезвычайно важно в период беременности, но вовсе не означает, что вы должны прирасти к дивану.
Складки на животе могут стать очень неприятной альтернативой для мамочек, которые так надеются вернуться в форму, которая была у них до беременности. Причина – диастаз прямых мышц живота - расхождение брюшных мышц во время беременности, с чем сталкиваются две трети беременных женщин. Две трети? Я себе такого и представить не могла.
Выполнение приседаний с отделенным прямыми мышцами живота приводит к выпячиванию кишечника, что никак не назовешь эстетичным и привлекательным.
К счастью, есть ряд упражнений, которые могут привести тело в порядок. Так, один из экспертов по мышцам этой области из Julie’s Health Club предлагает эффективное упражнение, в котором активно участвуют поперечные брюшные и косые мышцы. Для начала лягте на спину с согнутыми коленями, чтобы стопы опирались на пол. Втяните пупок в направлении позвоночника, создавая в области живота «пещеру». Кроме того, в этой позиции вы ощутите себя стройнее, чем обычно, что тоже весьма приятно. Расслабьтесь и дышите, держа складку в течение минуты или двух. Делайте два захода по 10 таких упражнений ежедневно – и вы ощутите как мышцы постепенно приходят в состояние тонуса.
