Сегодня решила сменить свой хостинг. Принято это решение было из-за частых сбоев в следствии которых мой блог был недоступен часами. И вот наконец терпение лопнуло и мой выбор был сделан в сторону более мощного и надежного хостинга. Было решено прикупить VDS, так как частой причиной “падения” старого хостинга (по словам провайдера) было превышение лимита нагрузки процессора. Переезд блога осуществлен будем следить за полетом…
Создается такое впечатление, что стоит сделать шаг – и появляется какое-нибудь новое приложение для iPhone. Попробуйте сами, сделайте шаг и наблюдайте совершенно новое приложение, которое может вам очень понравиться. В течение ограниченного времени оно свободно!
iSPINNING отслеживает частоту ваших сердечных сокращений также, как и другие кардио- и циклические данные как, например, скорость. Прямо сейчас, вы можете загрузить данное приложение бесплатно, зарегистрировавшись в App Store с iPhone или iPod Touch и поискав в категории «Здравоохранение и Фитнес». У вас будет возможность увидеть, как работает программа еще до передачи, хотя, приложение бесплатно, так что вы ничего не теряете в любом случае.
Это новое приложение совершенно для фанатиков спиннинга так же, как и для тех, кто просто интересуется новыми технологиями в сфере фитнеса.
Чтобы сбросить один фунт жира, нужно сжечь порядка 3500 калорий. Наиболее эффективным способом сжигания такого количества калорий, как вы, наверное, догадываетесь, - начать делать упражнения.
Увеличение физической активности сжигает дополнительные калории и со временем может увеличить уровень метаболизма, осуществление последовательной программы в промежутках сидячего образа жизни может быть неплохим решением снижения веса, который вы ищите. Даже если вы занимаетесь три раза в неделю и сжигаете примерно 600 калорий во время каждой тренировки, вы все еще сжигаете 1800 калорий в неделю, что переводится на потерю одного фунта каждые две недели.
Чтобы сделать снижение веса действительно эффективным, вы также должны придерживаться здоровой диеты. С хорошим сочетанием диеты и упражнений вскоре вы увидите (и почувствуете) как ваше тело изменяется в лучшую сторону.
Фитнес-плато рано или поздно наступает для всех. Это было со мной, наверняка случалось с вами, будет случаться со всеми, кто следует определенному режиму тренировок. К счастью, вполне возможно преодолеть это плато путем изменения тренировки. Однако есть случаи, когда кажется, что независимо от того, что вы делаете, фитнес-уровень не хочет сдвигаться с места.
Может быть несколько причин такого застоя. Во-первых, вы можете постоянно проводить тренировки и оставаться недовольны результатом и своим общим самочувствием. Через некоторое время вы все меньше стимулируете себя и снижаете темпы, делая два шага назад вместо одного вперед.
Второй причиной может стать послабление диеты. Это не значит, что вы полностью должны отойти от плана здорового питания, но вместо этого вы делаете себе значительно больше поблажек, чем стоило бы: печенье из офиса на ланч, M&Ms, дополнительные коктейли после работы - все это затрудняет поддержание спортивной формы.
Если ваше плато не связано с вышеуказанными причинами, хорошим выходом может быть небольшой перерыв. Неделя отдыха никак вам не повредит. Вскоре вы войдете в нужное русло, получая ощутимые результаты от тренировок.
Слишком устали заниматься физическими упражнениями? Как бы там ни было, один из лучших способов набраться энергией – начать делать упражнения. Возможно, звучит парадоксально, но это правда.
Журнал Self со ссылкой на статью журнала Psychotherapy and Psychosomatics сообщает, что, когда постоянно уставшие люди, ведущие сидячий образ жизни, стали пользоваться велосипедом по 30 минут три раза в неделю в течение шести недель, они пережили значительный прирост энергии (на 65 процентов).
Чтобы преодолеть начальный уровень усталости, делайте то, что делали люди, участвующие в исследовании: постепенно включайтесь в упражнения. Когда ваш энергетический уровень возрастет, вы можете увеличить время и интенсивность нагрузки. Вскоре вы обнаружите, что у вас еще масса пороха в пороховницах.
Приобрели ITouch или iPhone? За менее чем на один доллар можно нажать на экране на сердце iHeart Rate Monitor в такт с вашим собственным пульсом, чтобы получить статистику по фитнесу, такую как измеритель тренировки, отдых / подготовка сердечного ритма, сжигание калорий, процентное содержание жира и более.
Разрешите фитнесу проникнуть в ваш цифровой мир путем загрузки нескольких из восьми здоровых iPhone приложений, рекомендованных FitSugar.
iFitness имеет 230 движений силовой подготовки, чтоб позволить вам тернироваться в любом месте, в любое время. Скачайте EatingWell для здоровых рецептов и гарантий, что вы останетесь стройными, даже когда вы забудете список покупок.
P.S. У одной знакомой скоро свадьба, соответственно необходимо подобрать грамотного фотографа. Немного погуглив нашла неплохую фото студию, но если у Вас есть проверенные фотографы или Вы являетесь фотографом пожалуйста присылайте портфолио и контакты мне на электронный адрес, буду рада любой помощи.
Ищите универсальное движение, которое будет работать над всем вашим телом? Их как минимум несколько, хотя бы учитывая тот факт, что выполнение одного и того же упражнения - не лучшая идея. А вот включение эффективного движения в цепочку усложненной тренировки – именно то, что нужно для хорошего результата.
Особо эффективное упражнение для всего тела - приседание-выпрямление с вращением. Чтобы выполнить эту процедуру, выставьте вашу правую ногу вперед, держа гирьки на уровне груди в обеих руках. Далее медленно приседайте, пока колено оставленной назад ноги почти коснется пола. В этом положении вращайте торсом по часовой стрелке. Завершите упражнение, поворачиваясь обратно к центру, а затем выпрямите ваше тело в исходное положение. Поменяйте ногу (теперь левая нога вперед) и направление вращения торса (против часовой стрелки).
Чтобы действительно сделать это упражнение эффективным для своего тела, попробуйте изменять позиция в прыжке, вместо простого выдвигания ноги вперед. Это добавит кардио элемент к упражнению, в добавление к работе мышц вашего торса.
Упражнение – это - часть того, что необходимо делать, чтобы сбросить вес. Но для мужчин и женщин с чрезмерным ожирением даже легкое упражнение может отразиться плачевно на сухожилиях и связках.
Исследование, изданное в Medicine & Science в Sports & Exercise, установило, это легкое упражнение, как, например, регулярная ходьба может увеличить риск остеоартрита, если у человека избыточный вес. Ученые утверждают, что весящие больше нормы «ходоки» имеют на 51% больше (по сравнению с людьми в нормальном весовом диапазоне) вращающий момент мышцы — сила, которая натягивает мускулы, сухожилия, связки, и приводит к поломке хряща.
Это вовсе не означает, что упражнения слишком опасны, их нужно избегать, если у вас избыточный вес. Скорее, это говорит о том, что нужно бережно относится к себе любимым, не помешает посоветоваться с вашим доктором и/или с вашим тренером о правильном режиме тренировок.
Множество исследований свидетельствуют, что употребление горячего чая имеет многочисленные плюсы для здоровья. От снижения риска сердечной болезни до улучшения восприятия пространства и остроты ума, чай – жидкая электростанция для вашего здоровья.
Наиболее свежее исследование, опубликованное в International Journal of Cance, установило, что горячий чай может снизить риск рака почек до 15 процентов. Журнал Men’s Health советует употреблять чай пуэр (pu-erh), менее известный сорт, но более эффективный в предотвращении повреждения ДНК, чем черный или зеленый чаи.
Как бы там ни было, любая разновидность чая будет подкреплять ваш организм. И, как однажды сказал бывший премьер-министр Британии Вильгельм E.. Гладстон, чай – совершенный напиток. Его слова: “Если вы замерзли, чай вас согреет. Если вам жарко, он вас охладит. Если вы опечалены, он поднимет вам настроение. Если вы взволнованы, он вас успокоит.”
Вы знали, что в течение дня в ходе обычных ежедневных действий мы сжигаем больше калорий, чем в случае тяжелой изнуряющей тренировки? Это может быть что угодно… даже ваша ходьба туда-сюда пока вы разговариваете по телефону.
Сайт DietDetective.com предлагает некоторые прекрасные и простые пути сжигания лишних калорий. Вот некоторые из них:
• Держите степпер под вашим рабочим столом, ходите пока смотрите ТВ
• Выпейте стакан холодной воды
• Жестикулируйте и постоянно двигайтесь
• Больше смейтесь
• Вставайте
• Прохаживайтесь во время работы
• Встаньте и поговорите к коллегам вместо использования I.M. или электронной почты
• Пользуйтесь лестницей вместо лифта
• Преднамеренно паркуйтесь подальше от вашего административного здания
Совсем недавно я наткнулась на достаточно интересную статью в журнале Healthy Awards.
Согласно этой статье:
… пейте более двух чашек кофе, чая или содовой за день, получая дополнительные 200-300 мг кальция, так как напитки с кофеином увеличивают выделение кальция.
… ешьте более шести унций мяса ежедневно, пытаясь потребить экстра 300- 500 мг кальция каждый день.
… получите максимум кальция из овощей, они добавляют как минимум 300 мг кальция за день. Поскольку овощи естественно содержат хилатес и пилатес — субстанции, которые уменьшают абсорбцию кальция.
… полагайтесь на свободные от лактозы молочные продукты – получите дополнительные 200- 300 мг кальция. Лактоза способствует абсорбции кальция, в результате чего вам понадобится подкрепление.
… потребляйте более 2,400 мг натрия ежедневно – получите дополнительные 100 мг кальция.
