Все о здоровом образе жизни:|технологии и советы.

Диетические таблетки работают. Но они с каждым годом становятся все более опасными, чем эффективными, и эксперты предупреждают, что нет чудесного зелья, которое смогло бы сузить вас и запихнуть в ваши джинсы, которые вы носили в школе, без ущерба для вашего здоровья. Диета и упражнения - в настоящее время это две формулы, которые действительно работают. Тем не менее, мы охотимся за совершенным таблетками для похудения. Читать полностью »

Чтобы сбросить один фунт жира, нужно сжечь порядка 3500 калорий. Наиболее эффективным способом сжигания такого количества калорий, как вы, наверное, догадываетесь, - начать делать упражнения.

Увеличение физической активности сжигает дополнительные калории и со временем может увеличить уровень метаболизма, осуществление последовательной программы в промежутках сидячего образа жизни может быть неплохим решением снижения веса, который вы ищите. Даже если вы занимаетесь три раза в неделю и сжигаете примерно 600 калорий во время каждой тренировки, вы все еще сжигаете 1800 калорий в неделю, что переводится на потерю одного фунта каждые две недели.

Чтобы сделать снижение веса действительно эффективным, вы также должны придерживаться здоровой диеты. С хорошим сочетанием диеты и упражнений вскоре вы увидите (и почувствуете) как ваше тело изменяется в лучшую сторону.

Когда вас окружает широкое разнообразие продуктов, ваш аппетит резко возрастает. Это не научный факт, а просто наблюдение. Не согласны? Подумайте о последнем времени, когда вы ели в буфете. Вы съели больше, чем обычно?

Теперь к научным фактам. Согласно исследованию, изданному в журнале Eating Behaviors, люди, сидящие на диете, которым позволялось есть любые легкие закуски по собственному усмотрению набрали больше калорий, чем те, которых ограничили строго определенным типом «перекуса».
 
Используйте эту логику. Ешьте то, что вам нравится больше всего, но только это. Например, если ваша слабость – мороженное, избегайте бисквитов, печенья и прочих вкусностей. Скорее всего, через некоторое время ваше излюбленное кушанье вам изрядно надоест. И, с учетом того, что вам нельзя есть ничего другого и подобных яств,  вы вернетесь к здоровым легким закускам, менее калорийным и более полезным.

Жир. Одно только это слово несет негативный оттенок. Когда кто-нибудь набирает лишний вес, его називают “жирным”. Когда блюдо содержит много жиров, его часто называют нездоровой пищей. И так далее и тому подобное. Бедный жир, он заслуживает значительно лучшего отношения.

После всего ужасного, что было сказано, нужно помнить, что не все жиры так ужасны, фактически, большинство из них просто необходимы для поддержания здоровья организма. Эссенциальная жирная кислота (EFA) – один из лучших таких примеров. Жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи, зародыши пшеницы, семена конопли содержат EFA в достаточном количестве. Эти жиры не производятся организмом, но нужны для его здоровья. Мононепредельные жиры (маслины, миндаль, авокадо, орехи пекан и т.п.) - невероятно здоровые жиры, как и некоторые полиненасыщенные жиры (например, сезам и подсолнечное масло).

Один из лучших способов следить за вашей фитнес-тренировкой - использовать журнал. Это не должно быть что-то особенное, обычной записной книжки, которую вы можете купить в обычном супермаркете, будет вполне достаточно. В этом надежном справочнике вы составите список вашей тренировки на следующие несколько недель, в том числе ваши цели и серии упражнений, которые вы намерены завершить, основанные на вашем текущем фитнес-стандарте.

В ходе занятий не забывайте составить список упражнений, которые вы выполнили; вес, с которым вы упражнялись (или количество времени, затраченное на тренажерах, если вы ведете хронику прогресса сердечно-сосудистой системы); сколько задач вы выполнили; сколько серий упражнений и т.п. Ведите журнал как можно белее детализировано, методично заполняйте его, в последствии вы получите более эффективные результаты.

Ведение этого регистрационного журнала не только обеспечивают вас проектом для создания тела вашей мечты, но и обеспечит вас вдохновением брать все более и более высокую планку.

Думаете, как привести в форму верхнюю часть вашего тела? Прекрасный способ добиться этого - включить в ваши тренировки упражнения на повышение напряжения, классические подтягивания на время. Эти движения создают вашу спину, плечи и бицепсы. Однако, не важно, насколько эффективно любое упражнение (или вся программа упражнений), вам всегда нужно будет менять ее через какое-то время.

Повторение одних и тех же упражнений без изменений приведет к состоянию плато, когда тело перестает реагировать на нагрузки. С этой целью изменение в этом классическом мускульном тонусе требует от вас простое переключение упражнений со стороны в сторону.

Чтобы выполнять переменные упражнения подтягивания, возьмитесь за поручень стандартным образом, чтобы ваши ладони были друг напротив друга. При подтягивании сохраняйте тонус тела, чтобы оно не раскачивалось из стороны в строну. Медленно поднимайте тело к перекладине. В момент, когда вы будете близки к вершине, постарайтесь дотянуться подбородком какого-либо угла перекладины. Затем медленно опускайте свое тело и повторяйте упражнение, поднимаясь к противоположной стороне перекладины.

Если в ближайшее время ничего не изменится, то все американское население будет страдать ожирением через 50 лет. Это утверждают недавние исследования Университета Миссури. Даже если это не совсем правда, несложно согласится, что правда-таки очень близка к предложенному заключению.

Что можно  с этим поделать? Лучшее решение – держать себя в форме. Благодаря диете и регулярным упражнениям, эпидемия ожирения может стать ужасом из прошлого.

Пробуйте круговорот упражнений на сопротивление, чтобы сжечь максимальное количество жира в наикратчайшие сроки. Создайте окружность как минимум из пяти до семи  упражнений на мышечный тонус, проводя 30 секунд или меньше между сетами. Используйте более легкие грузы, чем, если бы вы использовали более длинные периоды перерыва. Как только вы закончили полный оборот, начинайте новый круг. В конце этого второго кругооборота, ваше сердце будет усилено работать, мускулы будут болеть, а легкие будут гореть. О, не волнуйтесь …  все это говорит о том, что вы все делаете правильно!!!

Если вы сидите на диете, то подпадаете под риск набрать чрезмерный вес в течение беременности. Жизнь не справедлива, не правда ли?

Исследователи пронаблюдали истории диет, вес и набор веса во время беременности 1,200 женщин и обнаружили, что основная масса женщин, которые сидели на диетах, были более склонны к набору избыточного веса во время беременности – не зависимо от того, сколько они весили до беременности.

Так как избыточная масса тела и ожирение стали достаточно распространенными явлениями в нашем обществе, доктора обращают внимание на набранные килограммы во время беременности. Слишком большой вес – и  у будущей мамочки появляется риск кесарева сечения, большого малыша, меньшего срока кормления грудью и больше сложностей со сбрасыванием веса после родов.

Хотите сбросить вес? Ппоробуйте регулярные плотные завтраки – советуют исследователи Государственного университета Вирджинии

По утверждению недавнего изучения, исследуемые, которые ели большие порции на завтрак, нагруженные карбонатами и протеинами, затем ели меньшие порции в течение дня с меньшим содержанием карбонатов теряли больше в весе, чем испытуемые, придерживающиеся низкокарбонатной диеты в течение целого дня.

Исследование этого лета журнала Muscle & Body показало, что обе диеты одинаково эффективны для снижения веса в течение четырех месяцев, но через восемь месяцев низкокарбонатные диеты замедляют свой ход, в то время как с диетами «плотного завтрака»  теряется еще дополнительные 16,5 фунтов.

Стаканчик йогурта может стать здоровой легкой закуской, но только в случае, если вы не тяготеете к жирным и полным сахара видам йогурта. Существует множество самых разнообразных низкокалорийных продуктов данного рода, любой из вас при желании может найти что-то действительно приятное и полезное для себя. Но лучший выбора в нашем случае – Греческий йогурт.

Две наиболее популярные марки Греческого йогурта, Chobani и Fage, содержат 10% вашей ежедневной потребности в кальции, и вдобавок – пробиотики  для здорового пищеварения.

Кроме всего прочего, Греческий йогурт содержит больше протеинов, чем обычный йогурт (13 против стандартных 6-9 грамм).

Не удивительно, что греческие  боги всегда имели такую великолепную комплекцию…