Все о здоровом образе жизни:|технологии и советы.

Фитнес-плато рано или поздно наступает для всех. Это было со мной, наверняка случалось с вами, будет случаться со всеми, кто следует определенному режиму тренировок. К счастью, вполне возможно преодолеть это плато путем изменения тренировки. Однако есть случаи, когда кажется, что независимо от того, что вы делаете, фитнес-уровень не хочет сдвигаться с места.

Может быть несколько причин такого застоя. Во-первых, вы можете постоянно проводить тренировки и оставаться недовольны результатом и своим общим самочувствием. Через некоторое время вы все меньше стимулируете себя и снижаете темпы, делая два шага назад вместо одного вперед.

Второй причиной может стать послабление диеты. Это не значит, что вы полностью должны отойти от плана здорового питания, но вместо этого вы делаете себе значительно больше поблажек, чем стоило бы: печенье из офиса на ланч, M&Ms, дополнительные коктейли после работы - все это затрудняет поддержание спортивной формы.

Если ваше плато не связано с вышеуказанными причинами, хорошим выходом может быть небольшой перерыв. Неделя отдыха никак вам не повредит. Вскоре вы войдете в нужное русло, получая ощутимые результаты от тренировок.

Обычно в наших ванных комнатах можно найти груду зубных щеток. Когда у нас просто не остается места, чтобы поставить свою щетку, мы наконец-то решаемся выбросить старые. Но как часто нужно менять зубную щетку? Каждые три-четыре месяца. Почему? Из-за потертых щетинок: если их много, наши зубы уже плохо отчищаются, что легко приводит к появлению нового кариеса.

У вас есть старая зубная щетка? Выбросите ее!. Выкидывайте также ниже перечисленное.

Витамины. Если у вас залежались витамины более трех лет, дайте им пинок. Эксперты утверждают, что они пригодны в течение трех лет, но если на них не указана дата истечения срока, то два года – максимальный срок хранения, т.к. вы не знаете, как долго они пылились на прилавке аптеки.

Кондиционер. Не выкидывайте его, пока он не умрет собственной смертью. Но вы должны следить за его чистотой, проверяйте свой фильтр каждые шесть месяцев. Ведь свежий и чистый воздух – залог вашего здоровья.

Доски для нарезки продуктов. Решение заменить одну из них должно быть основано на том, что она выглядит слишком избитой. От того, как вы следите за их чистотой, зависит гарантия того, что вы не заразитесь различными паразитами, как, например, сальмонелла и эшерихия. Безразлично, насколько глубоко желобки или трещинки на доске для нарезки, она безопасна, если вы качественно чистите ее после каждого использования. Чтобы сделать это правильно, промойте ее горячей водой, затем ополосните раствором в соотношении 1 часть уксуса на 4 части воды, после чего ополосните чистой водой и вытрите насухо.

Поддержание сахара в крови под контролем необходимо для здоровья всего организма. Недавние исследования Национального Института Рака обнаружили, что употребление фруктов может предотвратить появление колоректальных полипов, причиной которых может стать высокий уровень глюкозы в крови.

Изучение 32,000 человек привело к открытию того, что испытуемые, которые ели пять порций фруктов в день, снизили вероятность появления полипов на 38 процентов, чем те, которые не ели столь больших порций фруктов.

Исследователи заявляют, что предотвращение этих новообразований, которые часто близки к раку, возможно благодаря пектину, который содержится в фруктах. Именно он помогает регулировать уровень глюкозы в крови. А, как утверждают некоторые исследования, постоянно высокий уровень сахара в крови может способствовать приросту раковых клеток.

Продукты из цельных зерен в последнее время можно найти практически везде. И этому есть своя причина. Прежде всего, это снижение риска сердечных болезней и диабета, снижение холестерина и т.п. Между тем, некоторые, о которых вы особо не переживаете: риск астматических реакций, некоторые пищеварительные проблемы.

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, утверждает, что целые зерна могут укреплять ваш организм от болезней, вызванных воспалениями, часть из которых указанны выше. В исследовании ученые установили, что люди, которые регулярно ели цельные зерна, снизили риск смерти от болезней, вызванных воспалительными процессами, на 35 процентов.

Некоторые источники цельного зерна: белый хлеб, коричневый рис, злачные завтраки и т.п.

Приготовление еды для одного – трудное занятие, знаю. Мой муж работает по ночам, это означает, что с понедельника по пятницу, я порхаю дома сама. Меня пугает перспектива готовить еду только на себя, но жить на одних кашах и бутербродах тоже не хочется. Есть варианты выхода из этой невероятно сложной ситуации. Вот некоторые советы:
 
• Заморозьте еду. Вы колеблетесь покупать вкусное блюдо, рассчитанное на шестерых? Так в чем же проблема? Заморозьте и берите по порции для себя любимой(-го).
• Купите некоторые маленькие бытовые приборы. Например, маленький гриль - главный элемент в моей кухне. Маленький кухонный комбайн? – а как же без него?! Миксер и тостер тоже не будут лишними у вас дома. Главное требование – компактные размеры и легкость их очистки.
• Ограничьте себя в закусках. После долгого рабочего дня в офисе 25 крекеров может показаться замечательным решением вместо полноценного ужина. Но не обманывайте себя и не портьте себе здоровье, а в дальнейшем и фигуру.
• Будьте реалистом. Покупайте быстропортящиеся продукты в количестве, которое вы в состоянии употребить и не ленитесь чаще ходить в супермаркет. Ведь ваш организм в дальнейшем поблагодарит вас за заботу о нем.

Сейчас много внимания журналов по фитнесу занято тренировками для женщин старше 40. Здесь вы найдете множество женщин, которые в свои 40 выглядят лучше, чем они были в  20.

Некоторые советы:
• Управляйте своим питанием, делая его более здоровым.
• Обратитесь к тренеру, чтобы разработать индивидуальную удобную для вас программу тренировок.
• Ограничьте красное мясо и ешьте больше фруктов и овощей.
• Тренируйтесь ежедневно.
• Забудьте о неуверенности в себе.
• Пробуйте новую деятельность.
• Даже если у вас лихорадочный график, найдите время для себя любимой.
• Упражняйтесь с грузами, чтобы улучшить здоровую плотность кости.

Стаканчик йогурта может стать здоровой легкой закуской, но только в случае, если вы не тяготеете к жирным и полным сахара видам йогурта. Существует множество самых разнообразных низкокалорийных продуктов данного рода, любой из вас при желании может найти что-то действительно приятное и полезное для себя. Но лучший выбора в нашем случае – Греческий йогурт.

Две наиболее популярные марки Греческого йогурта, Chobani и Fage, содержат 10% вашей ежедневной потребности в кальции, и вдобавок – пробиотики  для здорового пищеварения.

Кроме всего прочего, Греческий йогурт содержит больше протеинов, чем обычный йогурт (13 против стандартных 6-9 грамм).

Не удивительно, что греческие  боги всегда имели такую великолепную комплекцию…

Знаменитая актриса Гвинет Пелтроу создала свой собственный веб-сайт, который называется GOOP, где она вдохновляет окружающих обратится ко здоровому образу жизни и дает некоторые советы в этом вопросе. Вы можете зарегистрироваться на этом сайте и получать электронную почту от Гвинет. Так и сделал один из корреспондентов The Daily Mail. Вот какие советы он получил от Оскароносной актрисы:

• Готовьте дома вместо питания в различных кафешках, бистро и фастфудов. Это займет всего несколько минут, чтобы сделать что-нибудь восхитительное, и у Гвинет есть множество рецептов, которыми она с радостью делится со своими фанатами.
• Спите вдоволь, как минимум восемь часов за ночь. Если вам не удается уснуть, то чашка ромашкового чая должна помочь.
• Придерживайтесь здорового питания, выбирая только натуральные продукты. Избегайте белой муки, сахара, кофеина и масла.
• Очистите ваш разум, избегая негативных и осуждающих мыслей, особенно, если они касаются непосредственно вас самих.
• Совершайте ежедневные прогулки и регулярные занятия йогой.

Это лишь часть советов, но практичны ли они для обычных смертных? Как вы считаете?

Переход с летнего времени на зимнее (и обратно) может воздействовать на ваше здоровье — особенно, ваше сердце. Но это не все – прерывание вашего режима сна может иметь существенные воздействие на образцы вашего сна, ваше настроение и даже вашу социальную жизнь.

Не дайте обратному переходу к зимнему времени негативно влиять на ваши здоровые привычки. Здесь есть некоторые советы:

• Дополнительное время для сна означает, что вы будете лучше высыпаться. А это, в свою очередь, означает, что у вас нет оправданий по поводу пропуска занятий в спортзале. Давайте, двигайтесь.
• Помните, что при переходе на зимнее время раньше темнеет, но пусть это не повлияет на ваши занятия фитнесом. Естественно, пробежки по темноте не лучшая идея, но ведь в спортзале есть свое освещение.
• Сон влияет на настроение, а настроение – на ваши привычки в питании. Так что если со сменой времени вы начинаете питаться более интенсивно, знайте, с чем это может быть связано, и не поддавайтесь на провокации.

А как вы справляетесь со сменой времени?

Сотни изнурительных упражнений – и до сих пор вы не можете найти на своем прессе заветные упругие «квадратики»… Звучит знакомо? Если да, то настало время забыть о лифте и ежедневно подниматься домой на своих двоих, потому что единственный путь получить этот великолепный желанный рисунок на животе – сократить жир вашего тела.

Мужчины и женщины, тела которых вы видите в красивых журналах по фитнесу, имеют процент жира организма менее 10%. Они имеют те же мышцы, что и вы, есть лишь одно отличие – вы не видите своих, потому что они скрыты под слоем подкожного жира.
 
Чтобы потерять этот жировой слой и выставить на показ свои «кубики», вам понадобится рассудительная диета (никаких простых сахаров, сократить нездоровые жиры к минимуму, есть большое количество протеинов и постоянно контролировать количество потребляемых калорий) и следование кардио программе, которая работает на вас. Для некоторых людей она подразумевает использование высокоинтенсивной интервальной учебной тренировки, которая приводит к быстрому сжиганию жира. Другие люди предпочитают более длинную продолжительность тренировок с менее интенсивными упражнения. Каждый из вариантов действенен по-своему. Есть лишь один совет: изменяйте кардио программу каждые 4-6 недель, чтобы избежать адаптации организма к нагрузкам (вследствие чего, программа становится неэффективной).  Следуйте этому – и ваши мышцы пресса откроются на радость вам и на зависть окружающим.