Исследование, изданное в Stroke: Journal of the American Heart Association, сравнивало образцы сна и риск приступов среди 93,175 женщин в возрасте от 50 до 79 лет.
Исследователи контролировали другие известные факторы риска приступов (как, например, темп жизни, факторы стиля жизни и симптомы депрессии) в анализе связи между сном и риском приступов и установили увеличенный риск среди тех, кто спал меньше семи часов за ночь.
Согласно полученным данным исследования, женщины, которые спали семь часов за ночь имели самый низкий риск приступов. Результаты также выявили, что женщины, которые спали девять и более часов, имеют риск приступов на 70 процентов выше, чем те, которые спят здоровые семь часов. И те, кто спал менее шести часов за ночь, повысили уровень риска на 14 процентов.
Так что возникает вопрос: что же страшнее, переспать или недоспать?!
Постоянно утомлены? Сходите в клуб. Создается впечатление, что последнее время вы работаете в тумане усталости? Вините в этом наши сумасшедшие графики, массу обязательств. В любом случае, все это воздействует на наше здоровье.
Что вы можете сделать? Первый шаг – выяснить причину дефицита сна. По утверждению статьи Prevention Magazine вы должны взять две-три недели, чтобы регулировать ваш стиль жизни и выяснять, является ли ваша усталость результатом ваших собственных привычек или чего-либо еще. Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем, ложитесь спать раньше, пересмотрите ваш социальный календарь, делайте больше упражнений и соблюдайте здоровое питание.
Я не знаю как у вас, но мой календарь на сентябрь резко отличается от августовского. Вместо того, чтобы беспорядочно марать бумагу, что занимает много досуга, у нас есть школьные и внеклассные мероприятия, которые делают нас более занятыми, чем мы были все лето. Хотя мы не суетимся вокруг нашего дома и пытаемся сократить графики до минимума, я чувствую, как переход от лета к учебному году по-прежнему будем занимать какое-то время и терпение.
Эксперты из Американской академии медицины сна говорят, что если у вас есть много нужных дел, попытайтесь сделать на следующий день список в начале вечера. Затем поместите его в ваш ящик стола (или ваш кошелек или Ваш портфель) и закройте его плотно. Это поможет вам чувствовать себя отвлеченным от этих мыслей в постели, Вы можете отключить этот список в своей голове и погрузиться в хороший ночной сон. Я сама, возможно, попробую сегодня вечером …
Семь-восемь часов сна. Это именно то, что советуют исследователи для здоровья организма. Но всегда ли мы следуем этому совету? В нашем быстро изменяющемся мире это встречается все реже и реже. И все же исследователи продолжают настаивать на заветном количестве необходимых для восстановления организма часов.
А что же можно сказать о другой крайности, когда 8 часов превращаются в 9 и более? Что говорят специалисты о пересыпании?
Исследователи из Уорикской Медицинской Школы Англии утверждают, что люди, которые переходят предел 7-8 часов сна, т.е. спят по 9 и более часов, имеют вдвое более высокую вероятность умереть от не сердечно-сосудистой болезни в пределах 11-17 лет, чем те, кто спит по 7-8 часов.
Когда я была ребенком, одной из самых лучших вещей в мире был вечерний просмотр любимых сериалов. “Команда”, “АЛЬФ” и тому подобное – все это было частью моего ночного ритуала. Со временем ситуация немного изменилась, но не кардинально, последние часы перед сном я теперь провожу перед другим экраном – компьютерным.
Это не очень хорошо. По крайней мере, так говорят исследователи. По утверждению недавнего изучения, порядка одной трети людей, которые проводят в среднем 2,5 часа перед сном напротив экрана своего ненаглядного компьютера, занимаясь серфингом интернет, склонны иметь беспокойный сон.
Исследователи утверждают, что это позднее ночное возбуждение (это слово, которое они использовали, в связи с чем лично у меня возникает вопрос по поводу того, какие сайты они смотрели перед сном) может нарушить циклы сна/бодрствования, что заставляет вас чувствовать себя неотдохнувшим и заторможенным на следующее утро.
